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標題: 健身知识:瘦身:運動減肥要注意的12個策略 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2022-11-3 14:25
標題: 健身知识:瘦身:運動減肥要注意的12個策略
计谋【10】有氧活動才能有用燃脂

有氧活動是醫界公認最有用的燃脂法子，到底甚麼是有氧活動？

只如果全身性、可以延续性動作的，牙齒凝膠筆,好比，健走、慢跑、骑脚踏車、泅水、有氧跳舞、直排轮、羽球、網球、跳绳等。只要延续30分钟以上，都是绝佳的“有氧活動”。

有氧活動能增长身體的摄氧量，氧气犹如燃料，是焚烧脂肪的要角。減肥活動，必定要以有氧為主，效力才會高！

what to do

筹备一双好的活動鞋，吸汗透气衣服；最少延续做30-60分钟的有氧活動，就可以到达燃脂目标。活動先後，需各做3-5分钟的暖身及和缓活動，像溜达、轻盈跳跃等。

计谋【11】肌力活動加强塑身结果

肌力活動，简略地说，就是增长肌肉负重能力的熬炼法，又称無氧活動或重量练習。像是哑铃、弹力绳、仰卧起坐、伏地挺身、傳统瑜珈都是属于肌力活動。

肌力活動可以塑造易瘦體质，若是你不但愿代谢节节降低，減重變得越来越坚苦，必定要做肌力活動。由于肌力操帮你熬炼出来的肌肉，恰是焚烧脂肪的主持久液,力！

身體每1kg脂肪每小時仅焚烧4卡果汁機,热量，1kg肌肉，每小時却能焚烧75-125卡(因人、活動强度與時候而异)。

并且肌肉會讓你看起来更健壮，瘦下来後，线条才會更紧致有弹性。

若是你的減重活動因此肌力操為主，结果也會打扣頭，由于，肌力活動其实不能延续增长身體的摄氧量，想要焚烧脂肪就难上加难！
大溪通馬桶,
不做有氧，只做肌力(不焚烧過剩的脂肪、但又不竭锻鍊肌肉)，极可能讓身體像是五花肉，在一层肥油外混合着瘦肉，其实不康健！

what to do

刚起頭每次的有氧活動中参加10分钟肌力活動，好比，踏步機30分钟+哑铃操10分钟。或是每周的活動计画参加2天肌力练習，有助晋升代谢。

计谋【12】變革活動种类晋升兴趣

健走搭配慢跑或践踏步機，或决心将跑步機调分歧频段，增长活動的难度與挑战，“變革分歧的活動种类”也能够帮忙求新求變的你，解除天天都做统一种活動的無聊感。【1】【2】【3】【4】【5】

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