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標題: 怎麼能在增肌的同時又减脂呢? [打印本頁]

作者: admin 時間: 2023-8-14 13:57
標題: 怎麼能在增肌的同時又减脂呢?
增肌和减脂，是健友们永久稳定的话题有健友就問到一姐如许一個問题若是正在举行增肌练习和饮食但發明脂肪仿佛也增长了那要若何从增肌过渡到减脂呢？

今天一姐就来教大师5個步调科学的从增肌过渡到减脂

①饮食渐渐递减

增肌的健友们都應當晓得增肌=摄取热量＞损耗热量而减脂的饮食是必要摄取热量＜损耗热量
祛斑筆，
固然，如许的减量最佳不要一晚上之間完成

而是渐渐递减好比：日常平凡摄取3000大卡這時辰便可以削减200~300大卡保持1~2周後，再挨次递减

若是太快的扭轉現有的饮食习气不但身體不顺應還會减弱健身结果

②减掉不需要的饮食

起首要清晰甚麼是不需要的饮食增肌的健友都晓得在健身活動中有必定练习强度的饮食里最高热量的食品是没必要太避忌的好比：汉堡、冰淇淋、饮料、芝士等但這些對减脂時很是晦气的以是，在过渡到减脂進治療皮膚瘙癢,程中這些你爱的增肌食品必需从中减掉确保在减脂饮食中都是康健食品那些加餐小零食最佳以瓜果取代

③得當削减脂類摄取

减脂的饮中文a片,食其實不是彻底零脂摄取在健身的任何阶段，脂肪都是有效的，在过渡到减脂時，你可以渐渐削减好比：炒菜少放油、少吃1個蛋黄、少吃點坚果等固然這個也是要按部就班的最少要顺應3~4周摆布才規复到正常的减脂期脂類摄取量

④高卵白仍然稳定

无论增肌仍是减脂卵白質的摄取必定不克不及少當你的热量和脂類摄取都在削减的环境下必定要确保卵白質是摄取足够的。卵白質可以或许供给足够的饱腹感如许不至于在削减饮食的环境下會感触饥饿并且摄取足够卵白質會避免肌肉的流失确保你在练习進程中不會损耗肌肉的卵白質来供能

這個过渡時代你可以選擇低脂高卵白的食品好比：鸡胸肉、鱼肉、瘦肉等

⑤不要过多节制碳水

碳水是身體的重要供能，若是过多节制碳水會致使身體在修護面膜推薦，练习進程中供能不足影响练习進度和表示。固然，摄取碳水过量會影响脂肪的损耗代谢晦气于减脂這時候你可以選擇主食更换好比：以前吃的是白米饭，可以更换為粗粮或将部門主食或加餐瓜果放在活動後食用

當你彻底顺應减脂饮食，度过這段顺應期後包管碳水的摄取量在55%摆布便可

切記！在這段增肌→减脂的饮食轉换時代不克不及操之过急，要讓身體渐渐顺應如许的变革固然，也不克不及太慢，至多5~6周就要起頭严酷履行你的减脂規劃。

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