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標題: 這才是增肌减肥的最快方式 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2023-8-14 14:00
標題: 這才是增肌减肥的最快方式
想要完善身段，老是绕不開增肌减脂的话题。增肌是不是就是大重量练习?减脂就是削减摄取热量?并不然，增肌减脂是必要按照身體环境，遵守张弛有度、迟钝递增的纪律去练习的奥，并且最佳先领會一下身體構成和肌肉的相干常識，同時注重热量摄取、练习規劃等，如许才能告竣有用的增肌减脂结果。

是以，起首咱们要领會下咱们的身體肌肉，好比正常环境下，增长肌肉必要花多久時候?

實在若是不中注重饮食、练习，在各方面都连结正常的环境下，男生一個月可以增长1千克肌肉，而女生可以增长0.5千克肌肉。哈哈，肌肉增加仿佛没有我们想象中那末快速呢~

那若是在正常环境下，是不是可以提高肌肉的增加速率和增加量呢?

是可以的奥。正常环境下，一個月增长2千克肌肉是有機遇的。若是正常依染眉膏,照健身規劃来做的话，男生一年可以增长12千克肌肉，而女生可以增长6千克肌肉，實在這是很利害的了，究竟结果跟着春秋的增加，肌肉是不竭流失的。

并且當我们的肌肉增长到必定水平後，肌肉量的增加快度是逐步低落的，究竟结果肌肉也是會有饱和的，以是當你發明本身在正常练习後發明肌肉增长量量低落，极可能是你的肌肉增加已近碰到瓶颈了。

其次，不少人比力關切，减脂和增肌可以同時举行嗎?也就是說：我在减脂的進程中，可以進一步增长肌肉的含量，使脂肪含量降下来，同時肌肉含量也能够正常升上去?

實在按照钻研發明，這二者可以同時举行，其實不冲突的。由于重量练习可以提高肌肉卵白質的合成速率，與合成荷尔蒙的水准白內障治療,，如许可以促成肌肉的發展，并且不迟误本身的减脂奥。并且在正常的练习下，刚起頭重量练习的新手會比熬炼多年的人更易增长肌肉含量的。

那在领會了這些後，我们该若何起頭呢?對减脂增肌比力有用的減肥藥,两風雅面：负重练习、饮食节制，這两方面都很首要的。

负重练习。在身體可經受范畴内(最佳是有專業锻练引导的环境下)举行负重练习。

1. 可以使身體發生能促成肌肉增加和脂肪削减的激素和酶。天天两次的高频刺激能促成糖原损耗，从而避免热量轉化成脂肪贮存起来。

2. 饮食节制。削减热量摄取有益于削减體脂，但同時也會削减肌肉。是以咱们可以在持续三天的低热量饮食後，第四天采纳高热量饮食。在你可能落空一些肌肉的三天里，可服用一些辅助養分品(如支链氨基酸和麻黄)来預防肌肉遭到粉降三高保健品,碎。

這里有一個简略的公式：在低热量日摄取你凡是热量摄入量的50%，高热量日则在你凡是热量摄入量的根本上再加30%。比方，从3oo克减到150克，三天後增长到390克。

但愿可以或许帮忙到大师!

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