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標題: 什麼是减脂增肌? [打印本頁]

作者: admin 時間: 2023-8-14 14:09
標題: 什麼是减脂增肌?
增肌與减脂的區别，看似是一個很是简略的問题。只是仍是有不少的误區。

不少人認為增肌不过就是练练器械，增长气力增长肌肉维度。减脂就是在跑步機上跑，随着锻练骑骑单车。简直，這不克不及說算错。可是彻底没有捉住本色。

增肌和减脂最為本色的區分是在于饮食上面。

現實上，高强度的无氧熬炼，共同低碳水的饮食，也能够到达不错的减脂结果，减脂最有用的法子不是长時候的有氧，而是高强度的Hiit（不外强度太大，常人很难完备做完一套Hiit）。

减脂的本色在于你每天损耗的热量大于你摄取的热量。是以除活動损耗热量以外，节制住饮食的热量，也是减脂的需要手腕。

而增肌的本色则在于连结你的「正氮均衡」。所谓正氮均衡就是說你身體的氮摄取量跨越你损耗的量，這阐明了你的機體的卵白質合成量大于分化量。由于熬炼時，你的练习會使肌肉被粉碎，而回家弥补的卵白質就是用来弥补被粉碎的肌肉的，在补的進程中，新店汽車借款,本来的肌肉纤维會渐渐变大。只有连结「魔術掃把,正氮均衡」，你的肌肉才會增加。可是要连结「正氮均衡」就必需摄取足够的氨基酸和卵白質，并且光摄取不敷，還要吸取，而人體要吸取這些氨基酸和卵白質，就必需有足够的碳水化合物支撑。是以，增肌的饮食上，山楂汁濃縮,就必需是高碳水、高卵白。

以是，增肌和减脂的本色區分在于饮食，减脂的同時常常是會附带着削减你的肌肉。而增肌的同時，常常也會增长你體脂含量。若是想要增肌和减脂同時举行，固然可以，只是希望迟钝，并且很轻美白皂,易碰到瓶颈。

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