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標題: 健身知识:瘦身:運動減肥要注意的12個策略 [打印本頁]

作者: admin    時間: 2022-11-3 14:25
標題: 健身知识:瘦身:運動減肥要注意的12個策略
计谋【10】有氧活動才能有用燃脂

有氧活動是醫界公認最有用的燃脂法子,到底甚麼是有氧活動?

只如果全身性、可以延续性動作的,牙齒凝膠筆,好比,健走、慢跑、骑脚踏車、泅水、有氧跳舞、直排轮、羽球、網球、跳绳等。只要延续30分钟以上,都是绝佳的“有氧活動”。

有氧活動能增长身體的摄氧量,氧气犹如燃料,是焚烧脂肪的要角。減肥活動,必定要以有氧為主,效力才會高!

what to do

筹备一双好的活動鞋,吸汗透气衣服;最少延续做30-60分钟的有氧活動,就可以到达燃脂目标。活動先後,需各做3-5分钟的暖身及和缓活動,像溜达、轻盈跳跃等。

计谋【11】肌力活動加强塑身结果

肌力活動,简略地说,就是增长肌肉负重能力的熬炼法,又称無氧活動或重量练習。像是哑铃、弹力绳、仰卧起坐、伏地挺身、傳统瑜珈都是属于肌力活動。

肌力活動可以塑造易瘦體质,若是你不但愿代谢节节降低,減重變得越来越坚苦,必定要做肌力活動。由于肌力操帮你熬炼出来的肌肉,恰是焚烧脂肪的主持久液,力!

身體每1kg脂肪每小時仅焚烧4卡果汁機,热量,1kg肌肉,每小時却能焚烧75-125卡(因人、活動强度與時候而异)。

并且肌肉會讓你看起来更健壮,瘦下来後,线条才會更紧致有弹性。

若是你的減重活動因此肌力操為主,结果也會打扣頭,由于,肌力活動其实不能延续增长身體的摄氧量,想要焚烧脂肪就难上加难!
大溪通馬桶,
不做有氧,只做肌力(不焚烧過剩的脂肪、但又不竭锻鍊肌肉),极可能讓身體像是五花肉,在一层肥油外混合着瘦肉,其实不康健!

what to do

刚起頭每次的有氧活動中参加10分钟肌力活動,好比,踏步機30分钟+哑铃操10分钟。或是每周的活動计画参加2天肌力练習,有助晋升代谢。

计谋【12】變革活動种类晋升兴趣

健走搭配慢跑或践踏步機,或决心将跑步機调分歧频段,增长活動的难度與挑战,“變革分歧的活動种类”也能够帮忙求新求變的你,解除天天都做统一种活動的無聊感。【1】【2】【3】【4】【5】




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