增肌與减脂能并行不悖麼?

admin

的答复中的理论部門没有甚麼問题，但在現實练习中不是最佳的選擇。

理论上来讲同時增肌减脂，确切可以，但结果不如分隔好，并且节制起来很不易。It's tricky.

肌肉（m）的增减是一個函数、脂肪（f）的增减是另外一個函数，這两個函数有几個配合的自变量，比方激素程度、热量摄取、练习强度和方法等，自变量和因变量之間瓜葛繁杂，自变量之間也并不是正交，比方你經由过程低落热量摄取来促成脂肪分化，這同時也會低落睾酮程度从而影响肌肉合成。

越简略的問题越轻易求解。

打個普通的例如，你要提高本身『骑独輪车』和『抛鸡蛋』這两種技術的程度，采纳『骑着独輪车同時抛鸡蛋』的练习方法，不是說必定没法提高，但這類方法只會给程度提高制造停滞。這就是我眼中的寻求『增肌同時减脂』——两個優化方针把問题繁杂化了。

現實练习中，建议定一個重要方针，再搭配一個束缚方针，比方方针是增肌，束缚方针是连结體脂或體脂增加不跨越 xx。比起同時增肌减脂，如许的阶段性方针有益于简化练习饮食的调解進程。

很多多少人的體型方针是减脂的同時要增肌。說白了，是要该大的处所大，该小的处所小。這很好。我想說的是這两個方针很难同時到达，就像很难同時捉住两只兔子。很多多少人起頭意想到气力练习對减脂的益处，但因為担忧會肌肉增粗（出格是女生），還對气力练习持张望立場。简言之：减脂期要增肌很难，几近不成能，以是安心去气力练习。

减脂與增肌對热量的请求截然相反。起首，肌肉是人體价格昂贵的组织。肌肉耗能大，必要的養分支撑也大。要增肌，糖分，水份，卵白質，睡眠等同样不克不及少。要增肌的一個首要的条件前提是热量摄取大于损耗。减脂的一個首要前提是热量损耗大于摄取。脂肪是人體过剩的能量储蓄，要减脂必需活動加饮食节制，讓能量损耗大于能量摄取。是以在真實的减脂期，在能量吃亏的状况下，增肌几近不成能。

有无可能身體用脂肪焚烧的能量来支撑肌肉發展呢？如许不就在减脂的同時增肌了嗎？谜底是很难。肌纤维的合成必要的重要養分素是氨基酸（由卵白質分化而来），同時肌肉细胞也會贮存糖原與水份。脂肪分化能最後给肌肉供给能量但其實不直接促成肌肉發展。并且人體對热量均衡的敏感是全身性的。當人體動用脂肪（备荒储蓄油）来供能的時辰，人體的内排泄情况也會处于一種應激状况，晦气于肌肉合成。

固然也有破例的环境致使可能在减脂的同時增长肌肉：

1. 體重基数较大、日常平凡紧张缺少活動的人的减脂早期。因為日常平凡缺少熬炼，方才起頭活動時，肌肉遭到刺激，略增生。减脂早期可能會增长一两斤肌肉，但這离真實的增肌 - 增长5斤、10斤、20斤瘦肌肉有本色上的區分。

2. 利用類固醇等激素。激素是作使劲很大的藥物，很小的剂量就有很大的感化。有些激素能讓人在减肥的同時增长肌肉。但類固醇激素带来的風险也很大。我信赖大都平凡快樂喜爱健身的人不會是以去测验考试那些激素。究竟结果為了要长些肌肉侵害了康健得不偿失。

另有一些人，出格是女生，在减脂早期一些气力练习（好比體重深蹲）後拍胸脯說：“我的腿简直是粗了”。或许吧，但你们所谓的腿部增粗大都是肌肉充血，糖原储蓄致使水的储留，不是真實的卵白質合成。一旦遏制活動就會褪去。要真的增肌，體重深蹲强度還遠遠不敷。再者，女生雄激素很少很少，要增肌很难很难，以是安心去蹲吧。

再不信赖，就讓咱们看看肌肉是怎麼长的吧。你經由过程练习把肌纤维拉断（造成微毁伤），再给它養分和時候修复。修复好的肌纤维比之前粗。肌肉纤维大致分两種：Ｉ型纤维属于耐力型，不易增粗（想象马拉松選手）；痔瘡治療,II型纤维属于暴發型，肥大增粗潜力大些（想象短跑選手）。大都人减脂期做的活動如跑步，間歇有氧，體重活動，大都刺激的是Ｉ型肌纤维，以是增粗的可能性很小。并且肌肉是用進廢退，你必需不竭地把它扯破，讓它修复，给它增加的来由。大都人减脂的人的气力练习强度遠遠不敷，是以肌肉增粗很难。

另有刚起頭气力练习的人說，我简直增肌了，由于我的气力增长了。大都初学者气力的增长是神經對肌肉节制耦合的提高，說白了是你的神經调動了更多之前原本就存在的肌肉纤维，而不是肌纤维增多了。气力练习终极會致使肌肉增长，但一般性讲，全身性举重（如深蹲，硬拉等）举10次的气力增长50斤，肌肉能增长2.5到5斤（注重是全身肌肉，而不是局部）。不少人的气力增长遠遠低于這個数字，是以，所谓的肌肉增长即便有，也眇乎小哉。

既然减脂期很难增日本女優,肌，那為甚麼還要举行气力练习呢？肌肉好比發念頭，脂肪只是油箱，要耗油（减脂）就必需活動。减脂期气力练习固然很难增大發念頭體积（增肌），但可以尽可能连结肌肉，并加大發念頭功率，讓油耗更大些，提高你的根本代谢率，讓你减脂效力更高，并且不容易反弹。

增肌难，难于上彼苍。减脂期要增肌更难，几近不成能，以是安心去气力练习。

記着：很难同時抓两只兔子。

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