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以前這篇答复稀里糊涂的被删除。。。如今补回来，究竟结果可贵寫點工具不想就這麼无缘无故的消散了。
先帮大师解除一些最多見的误區。
1.跑步粗腿（跑步竣事肌肉充血會给你带来視觉上的变粗，但現實上其實不會那末较着。只要拉伸充實，持久的脂肪损耗會讓你的腿更有線条，腿部肌肉那點增加则顯得眇乎小哉）
2.想要腹肌就狂练仰卧起坐（這和想瘦腿就练腿，想瘦手臂就练手臂同样的毫无联系關系。只有全身性的有氧勾當造成热量消耗大于摄取，才能损耗脂肪，，以是局部减脂不存在的。既然脂肪没有削减，你腹肌练的再好也都被一层厚厚的脂肪笼盖着，毫无美感）
3.有氧20分钟後才起頭焚烧脂肪（不晓得有几多健身專栏已辟谣了，不在复述。总之你迈開腿的第一步，脂肪就已起頭焚烧了，只是脂肪焚烧效力和延续的時候有很大的正相干。另有纯真的无脑跑步性价比很低，得无氧有氧连系）
4. 為了节制饮食，晚上只吃酸奶瓜果。（我的亲娘嘞，酸奶瓜果都是咱们健身前為了快速弥补糖原的加餐，你们拿来當主食吃，不胖你胖谁？酸奶和瓜果是富集的碳水化合物，會讓你饭後血糖快速上升，过剩能量立马轉化成脂肪贮存起来）
5.不敢去健身房做无氧，由于只想瘦一點，不想练出那種可怕的大肌肉块。（女生胸大无脑我能理解，一般城市语重心长疏导：不會的，没几年练不出你想象的那样的。 男生如果這麼說，我回身就是一jio，搞的大肌肉块是你想练就可以练的？）
6. 节食减肥（千万使不得啊，你觉得是捷径，都是被短時間内肉眼可見的體重降低蒙蔽了双眼。但节食持久结果不较着，新陈代谢降低，节食一旦松弛就反弹，對活動等准确减脂法子排挤，激素排泄混乱造成身體風险等等）
7. 另有别提酵素甚麼的微商產物（說酵素好的朋侪请搭配脑白金，减肥又不忘补脑）
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實在這都是些很没技能含量的谎言，却因大师张的開嘴，却迈不開腿的惰性而笃信不疑。（這描寫怎样有點色情呢）
起首，增肌只要把握了活動技能，剩下的就是锲而不舍了。
若何兒童早教玩具,增肌就看下面的链接，比力普通易懂，一些健身教程與技能就不复述了。
而若何减脂，關頭必定是在吃。我一向信赖三分练，七分吃。
理论上只要造成必定量的热量缺口，配符合度的活動量，减脂時代连结尽可能少的肌肉量消耗，就是完善的减脂方法。
這里有两個概念：
1. 不少人認為增肌與减脂在能量摄取上存在抵牾，不克不及同時举行。有多年健身履历的大佬简直不可，由于他们的肌肉發展速度已到达了很难冲破的阈值，一旦為了减脂而削减摄取，壯陽藥,肌肉分外所需新陈代谢的热量就會跟不上。
但若你是小白，短時間内高强度的活動搭配弥补充沛的卵白質，體脂必定會刷下来。肌肉也遭到了史无斷痔膏,前例的刺激而發展敏捷，到达了增肌與减脂同步举行。
2. 另有一部門人說减脂以前先增肌，具有必定量的肌肉就可以晋升新陈代谢能力，有益于减脂更快速的举行。
事理是這個事理，可是饮食毫无控制的增肌，會讓刚步入健身行列的你心态奔溃：為甚麼手臂和腿越练越粗了，肚子上的肉還不見少。
由于增肌的周期最少是一年，時代高體脂的你會發明本身变革很小，就會對健身落空热忱，轉向一些节食等毛病的門路。
无论哪一種概念，饮食還是關頭。
以是在這里就给我的可爱的@罗小居蜜斯姐一個演出的機遇~
實在當你共同活動增肌或减脂時，独一必要注重的就是加大卵白質與水的摄取（劃重點）。
大部門人想到的必定就是卵白粉，健身食物补剂界的抗柱子。
我很想提示的一點就是，
卵白粉一天一两勺，不會對你的肾脏造成任何影响。否则弥补同等卵白質的鸡蛋（或许7,8個）或鸡胸肉（或许干巴巴两大块），不得吃懵了嗎哈哈哈。
關于卵白粉自己的質量黑白，我试了不少國表里的卵白粉，各有優错误谬误吧。
海内廠商的卵白粉不少都是植物卵白，必定没有乳清卵白的吸取好，但赛过物美价廉，可以當饭吃減肥零食,。
外洋的卵白粉大多都是乳清卵白，不过贵點的纯度高几個百分比。可能独一的區分就是口胃了。
（大大都长如许，大寫的100% WHEY PROTEIN）
說到口胃，我真的把my protein的卵白粉中数十種瓜果和零食的食物添加剂尝了個遍，仍是找不到中意的口感。
（只有你想不到的味道，没有他们做不出的味道）
多是英國人怪异的偏好吧，究竟结果my protein已是欧洲最脱销的健身补剂品牌了，還不克不及知足我的胃口。
以前双十一又换了一個美國脱销的卵白粉品牌-EVLution。
EV實际上是一個很具备產物立异和線上数字营销能力的牌子，几年時候就在BCAA/氨基酸、回复复兴和自然睾酮等產物方面和其他牌子區分隔了。客岁瞥見拉扎尔的一组照片，貌似就在布景桌上瞥見EV這個牌子的补剂。
本身亲手领會一把，感受口胃真的挺欣喜的，最少比我在英國喝了两年的my protein好喝。
（放张圖上来，阐明我真的没有在瞎比比，也没有在打告白哈哈哈）
我買的是两重巧克力口胃，美國直邮，以是妥妥的纯洁。以前喝的卵白粉城市带有一股挥之不去的添加剂气息，暗示用温水冲泡底子下不去嘴，都得佐以牛奶或巧克力酱。但此次用温白開冲泡，竟有一種在喝热巧克力的赶脚。或许是卵白粉廠商配方的進级，或许是美國產地的怪异口感，讓我欲罢不克不及。
仿佛离题了。。。总之
不要妖魔化卵白粉。它只是在你平常糊口中，饮食不克不及彻底知足的需求時，给你一個像维生素片同样纯真的弥补。
也不要太依靠卵白粉。它再便利快捷可获得，也不克不及替换自然的食品带给你的那份知足感。
對了另有一個误區，若是你不是專業運带動，就不消每天拿着電子秤和计较器比画着每餐食品，記實着天天摄取了几多热量。你增肌减脂的热忱與恒心，就是被這類细枝小节的進程消耗完的。
你若是想大要领會今天能量摄取有无少于损耗，睡觉前肚子有轻细的饥饿感便可以简略了然的證了然。
最後，三分练，七分吃，另有90分就是好好苏息。
實在我說了這麼多，你无论住嘴迈開腿，刷几多個關于增肌和减脂的答复都是白费~ |
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發表於 2023-8-14 14:13:35
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